Fondamentali e palestra

Come succede per una casa, anche un buon ciclista ha bisogno di fondamenta solide su cui sviluppare la costruzione… 🏠
Ma come si costruiscono le fondamenta di un ciclista?
Allenamento in palestra e a corpo libero (si può approfittare di questo periodo così lontano dalle corse per svolgere entrambi).
Il lavoro in palestra deve essere pianificato in modo da non causare ipertrofia (nel ciclista), bensì per tonificare e preparare la muscolatura in vista del lavoro su strada.

L’allenamento deve essere svolto con stazioni a circuito da ripetere più volte, con carichi medi, numerose ripetizioni e poco recupero. Chiaramente il training in questione viene programmato e personalizzato a seconda delle necessità e carenze dell’atleta.
Questo tipo di preparazione non deve essere riservata solo ai distretti muscolari inferiori (quadricipiti, polpacci, ecc..) ma anche a quelli superiori (bicipiti, pettorali, ecc..).

Spesso il ciclista tende a “dimenticarsi” della parte alta del corpo, che è invece molto importante per la guida del mezzo, per restare alzati sui pedali per lungo tempo e per una corretta posizione (sia a livello di comfort che di aerodinamica).
Queste attività, associate al core-training, o esercizi a corpo libero, sono una parte importante della preparazione.

In realtà gli esercizi a corpo libero meritano una menzione a parte, ne parleremo nel prossimo post.

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